Zdroj: http://www.vasesvaly.cz/cviceni/cviky-pro-pevnou-postavu • Vydáno: 26.3.2016 10:42 • Autor: Eva
Zpevněte si problematické partie za 20 minut denně. Především zadeček, stehna a bříško.
Každý z níže uvedených cviků provádějte 1 minutu. Poté si dejte 1 minutu pauzu. Všechno 5 krát zopakujte.
1. Výpady
Postavte se a vykročte jednou nohou do výpadu. Záda držte rovně.
Vraťte se a pokračujte totéž druhou nohou.
Předkročená noha by měla svírat pravý úhel.
2. Sklapovačky
Lehněte si na záda. Mírně zvedněte nohy. Cvik spočívá v přitažení pomocí břišních svalů ke kolenům. Vraťte se do výchozí polohy a znovu. Nezapomeňte při zvedání těla vydechovat.
3. Výkopy ve vzporu na loktech a kolenou
Klekněte si a opřete si rukama o zem. Ohněte nohu do 90° a zvedejte ji silou nahoru. Záda při cvičení držte rovně!