Kruhové cvičení pro všechny, co chtějí rychle zvýšit kondici a zredukovat svou váhu. Zdroj: http://www.vasesvaly.cz/cviceni/jak-se-dostat-co-nejrychleji-do-kondice • Vydáno: 18.10.2016 14:46 • Autor: VašeSvaly.cz
Kruhové cvičení pro všechny, co chtějí rychle zvýšit kondici a zredukovat svou váhu.
Potřebujete rychle zvýšit svou kondičku a udělat něco se svou váhou? Vyzkoušejte kruhový trénink - lidově znám jako "kruháček".
Jedná se o komplexní cvičební program, který zahrnuje prvky kardiovaskulárního a silového cvičení zároveň.
Pro koho je kruhový trénink vhodný? Pro všechny, co chtějí něco se svým tělem udělat.
Ve vašem těle nastartuje spalování tuků, zvýší kondici a zpevní tělo.
Ze své vlastní zkušenosti vím, že kruhový trénink je ideální cvičit s partou lidí. Ideálně kolem 3 až 5 lidí (záleží na počtu stanovišť). Vsaďte se, že Vás tohle cvičení bude bavit! Budete se předhánět, kdo dokáže udělat víc cvičení a tak brzo dosáhnete zajímavých výsledků!
Pro co maximální efekt, se cvičí přibližně na 10 stanovištích po cca 30 až 60 sekundách (záleží, zda jsou ve skupině začátečníci) a poté krátká 10 sekundová přestávka.
Příklad: Práce (např. kliky - 30 sekund) -> přesun na další stanoviště (10 sekund přestávka) -> další cvik (30 sekund)...
Časový harmonoram:
Nyní když znáte princip, tak provádějte:
10 minut dostaňte se do pracovní teploty - zahřejte si klouby a svaly
30 až 50 minut kruhový trénink
10 minut se věnujte protažení a uvolnění svalů
Mějte na paměti, že na každém stanovišti musíte ze sebe vydat maximum. Jsou docela běžné momenty, kdy se začátečníci při plném vypětí i pozvraceli. Nejde jim to mít za zlé. Pravděpodobně se najedli těsně před cvičením.
Druhy cvičení: dřepy, dřepy s výskokem, sedy-lehy, skákání přes švihadlo, sprinty, házení s medicimbalem, kliky, prkno, běh na místě, výpady...
Jak jste si možná všimli, tak ke cvičení vám stačí váha vlastního těla. Cviky zvolte tak, že postupně posilujete celé tělo (horní část těla, střed i nohy). Odměnou Vám bude výsledek, na který můžete být hrdí.